PREPARACIÓN FÍSICA EN EL RUGBY

En primer lugar, el RUGBY es un deporte de contacto; mismo que nación en Inglaterra en el siglo XIX.

Es practicado a nivel internacional en todos los continentes; siendo más popular e influyente en Escocia, Gales, Inglaterra, Irlanda e Irlanda del Norte, de la misma manera en Australia, Nueva Zelanda, Sudáfrica, entre los más conocidos.

ANÁLISIS TÉCNICO

Un partido de Rugby dura 80 minutos conformados por dos tiempos de 40 minutos c/u y un descanso de 10 min. Un jugador de Rugby se mantiene jugando durante 31 minutos aproximadamente durante todo el partido, en este el jugador recorre distancias a diferentes intensidades con variaciones de ritmos y direcciones de carrera.

Las cualidades físicas determinantes en este deporte son: resistencia aeróbica - anaeróbica, velocidad, flexibilidad y fuerza. Recordando que, esto es la resultante del buen desarrollo de las demás capacidades condicionantes.

Durante un partido de Rugby se presentan los siguientes parámetros:

•          Sistema energético aeróbico: 65%
•          Sistema energético anaeróbico: 35%
•          Concentración de lactato en sangre: 4-8 milimol.
•          Frecuencia cardiaca: 160-190 pulsaciones por minuto.

SISTEMA DE ENTRENAMIENTO

Primero se deben analizar las necesidades que se presenten, para ello te doy la siguiente guía:

• Determinar su condición física actual mediante la aplicación de test físicos estandarizados y evaluaciones funcionales.
• Crear un historial de lesiones
• Crear un historial de entrenamiento: esto deberá tener en cuenta la edad de entrenamiento (cantidad de años en los que se ha estado preparando específicamente para el Rugby) y edad de entrenamiento físico (cantidad de años en los que ha sido supervisado por un preparador físico acreditado)
• Identificar las necesidades específicas relacionadas con el juego (posición en que juega el jugador, arbitraje, etc.)

PLANIFICACION

Para realizar una correcta planificación nos debemos basar en los siguientes parámetros:

•          Edad
•          Años en el deporte
•          Metas a corto y largo plazo
•          Disponibilidad de instalaciones y recursos. 

El entrenamiento según el sistema aeróbico y anaeróbico de este deporte se lo puede aplicar según la siguiente guía:

SISTEMA AERÓBICO

Se deben realizar ejercicios de intensidad baja-moderada siendo estas realizadas en un tiempo prolongado, tal  como lo es una carrera continua durante 20min, nadar, etc.

Entrenamiento de TEMPO RUN:
 Se trabaja a un intensidad de entre 50%-70% de la FCM (Frecuencia Cardiaca Máxima), tiempos de descanso mayores que el tiempo de trabajo, estos se realizaran en base a la posición de juego de cada integrante del equipo que puede variar entre 8-12s.

Entrenamiento de Intervalos VAM (Velocidad Aeróbica Máxima):

Se determina la velocidad de la carrera lograda cuando su consumo de oxígeno es máximo, y gracias a esto podemos determinar los ritmos de entrenamiento de cada uno de ellos. 

Para ello se debe realizar lo siguiente:

• Cronometrar una carrera de 2000m
• Realizar esta actividad al 90% de tu FCM
• Añadir 400m al final de la carrera pero esta vez al 100% de tu FCM
• Dividir 2400 entre el tiempo obtenido en s y obtendrás un resultado de m/s
• Ejecutar los intervalos basandote en el resultado

SISTEMA ANAERÓBICO

Lo comprende actividades explosivas de alta intensidad de cortos lapsos de tiempo con periodos cortos que no deben sobrepasar los 2min; estas actividades pueden ser sprints de 50m-100m, sentadillas con peso, dominadas, etc.

Entrenamiento HIIT (Intervalos de Alta Intensidad en el Tiempo)

En este método de entrenamiento se utiliza, casi; el 100% de la FCM con descansos de igual tiempo.

Con esto me refiero al siguiente ejemplo:

• 5 series de trabajo de 30s de duración
• 30s de descanso entre serie
• 2min de descanso al culminar el trabajo
• Repetir trabajo anterior

Por otra parte, se debe tener muy en cuenta la Fase de temporada de Rugby ya que esta es la clave de este apartado; esta varía según el año calendario de competencias que se haya establecido por el organismo deportivo que lo rige.

Cualquiera que sea esta periodización debe contar con las siguientes etapas:

•          Fuera de temporada
•          Pretemporada / preparación física general y especifica
•          Temporada / competición
•          Transición / recuperación activa y pasiva.

Para lo cual presento el siguiente ejemplo:

Fase	Fuera de temporada	Pretemporada	Temporada	Transición
Actividad	Preparación general	Preparación específica	Mantenimiento	Recuperación / descanso activo
Meses	Nov - Ene	Feb - Mar	Abr - Jul	Ago - Oct

Luego de los ejemplos y conceptos presentados anteriormente podemos presentar el siguiente sistema de entrenamiento para RUGBY el cuál tiene una duración de 4 semanas.

SEMANA 1 Y 2

Día 1: Entrenamiento HIIT
En máquina de remo realiza:

• 6 Sprints de 100 metros con descansos de 25”.
• Descansa 2 minutos.
• Repite lo anterior. 

Día 3: Entrenamiento Tempo

Intervalos de  carrera (en el campo). Cuando se dice que se debe completar en 30s, ésto incluye el tiempo de descanso. Por ejemplo, 50 metros en 30 segundos lo completarías en un intervalo de 10:20 (10 de carrera, 20 de descanso). Ésto dependerá de tu estado de forma tal como se ha comentado anteriormente.

• Carrera: 6 series de 50 metros que debes completar en 03:00 minutos.
• Desde línea de ensayo -> línea de 22m -> vuelve a regresar a la línea. 2 series a completar en menos de 01:00 (100 metros).
• Desde línea de ensayo -> a línea de pelota muerta -> cerca de la línea de 10m. No tardar más de 30 segundos.
• Desde la línea de 10 metros -> línea contraria 10m -> regresa a la primera línea -> al centro del campo. 50 metros a completar en 30 segundos.
• Desde el medio campo -> 22m. -> regresa al medio campo. 50 metros a completar en 30 segundos.
• Carrera 50m a completar en 30s.
• Carrera 100m a completar en 1min.
• Completa tres veces para este circuito para correr un total de 2100 metros en forma de intervalos a tu VAM cada uno.

SEMANA 3 Y 4

Día 1: HIIT

En máquina de remo realiza:

• 6 Sprints de 100 metros con descansos de 20”.
• Descansa 2 minutos.
• Repite lo anterior.

Día 3: Entrenamiento Tempo

Intervalos de  carrera (en el campo). Cuando se dice 04:00 y 400 metros, quiere decir que se deben completar 8 intervalos de 50 metros en un total de 4 minutos, con descansos incluidos.

• Carrera 50m x8 (04:00/400m)
• Desde línea de ensayo -> línea de 22m -> vuelve a regresar a la línea x2 (01:00/50 m)
• Desde línea de ensayo -> a línea de pelota muerta -> cerca de la línea de 10m x1 (00:30/50m)
• Desde la línea de 10 metros -> línea contraria 10m -> regresa a la primera línea -> al centro del campo x1 (01:00/100m)
• Desde el medio campo -> 22m. -> regresa al medio campo x1 (00:30/50m)
• Carrera 50m. x1 (01:00/50)
• Carrera 100m. x1 (01:00/100)
• Completa tres veces para correr un total de 2400 metros.

BIBLIOGRAFIA:

• https://www.entrenamiento.com/mas-deportes/entrenamiento-fisico-para-rugby/#ixzz57eswa1st
• https://www.entrenamiento.com/mas-deportes/entrenamiento-fisico-para-rugby/
• http://www.monografias.com/trabajos10/anen/anen.shtml
• http://rugbyready.worldrugby.org/index.php?section=61_3&tab=

RECOPILADO POR: PATRICIO MARCELO BARROS PARRA, CUENCA / ECUADOR