ELONGACIÓN / IMPORTANCIA Y BENEFICIOS

¿Qué es la elongación y/o estiramiento?

“…actividad mediante la cual una persona estira y relaja los diferentes músculos de su cuerpo a fin de prepararlos para el ejercicio o para permitirles descansar después del mismo.”

GENERALIDADES

Hoy en día la persona/deportista que busca una preparación para la competencia de manera integral, no solo debe preocuparse de la fuerza, resistencia y velocidad; sino también de la flexibilidad.
Los músculos sufren tensión a diario.

Establecer la siguiente diferencia

Flexibilidad: capacidad para desplazar una articulación o una serie de articulaciones a través de una amplitud de movimiento completo, sin restricciones ni dolor.

Elongación: facultad de un tejido para aumentar su longitud cuando se ve sometido a una fuerza, sin perder sus propiedades una vez que cesa esta.

PILARES DEL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD

• Aumenta el rango del movimiento.
• Disminuye la rigidez muscular.
• Previene lesiones musculo esqueléticas
• Mejora la coordinación neuromuscular.
• Mejora el rendimiento físico.

DATOS PRÁCTICOS

1. Realizar elongaciones en el calentamiento y al finalizar la sesión.
2. Evitar insistencias, realizarlo durante 30s.
3. Posee distintas técnicas.

TIPOS DE ELONGACIÓN

DINÁMICA: ejercicios de rebotes.

No es recomendable porque está propensa a lesiones si no es controlada.
ESTÁTICA: mantener un ángulo muscular determinada.

BENEFICIOS

• Reduce la tensión muscular. 
• Mejora la postura al liberar la tensiona de los músculos que están acortados. 
• Mejor ala coordinación, permite movimientos fluidos y espontáneos. 
• Incrementa la circulación.
• Previene lesiones durante el entrenamiento. 
• Previene inflamación pos ejercicio. 
• Evita calambres y desgarros musculares. 
• Ayuda a prevenir caídas.
• Disminuye la tensión y el estrés. 
• Alivia dolores crónicos. 
• Potencia la energía física y mental

CONSEJOS

• Elongar cada vez que hagas actividad física, antes comenzar y cuando acabes el ejercicio. 
• Comenzar de a poco y lentamente. Con la práctica se adquiere más facilidad y flexibilidad.
• Respirar profundamente mientras se elongar. 
• Pre calentar antes de elongar. Una caminata liviana o marcha en el lugar está bien. 
• Elongar todos los grupos musculares, piernas (pantorrillas y muslos), abdomen, dorso, brazos, espalada, cuello. Aguanta la elongación por al menos 30 segundos.

REALIZADO POR: PATRICIO MARCELO BARROS PARRA; Cuenca/Ecuador