ELONGACIÓN / IMPORTANCIA Y BENEFICIOS
¿Qué es la elongación y/o estiramiento?
“…actividad mediante la cual una persona estira y relaja los diferentes músculos de su cuerpo a fin de prepararlos para el ejercicio o para permitirles descansar después del mismo.”GENERALIDADES
Hoy en día la persona/deportista que busca una preparación para la competencia de manera integral, no solo debe preocuparse de la fuerza, resistencia y velocidad; sino también de la flexibilidad.Los músculos sufren tensión a diario.
Establecer la siguiente diferencia
Flexibilidad: capacidad para desplazar una articulación o una serie de articulaciones a través de una amplitud de movimiento completo, sin restricciones ni dolor.
Elongación: facultad de un tejido para aumentar su longitud cuando se ve sometido a una fuerza, sin perder sus propiedades una vez que cesa esta.
No es recomendable porque está propensa a lesiones si no es controlada.
ESTÁTICA: mantener un ángulo muscular determinada.
Elongación: facultad de un tejido para aumentar su longitud cuando se ve sometido a una fuerza, sin perder sus propiedades una vez que cesa esta.
PILARES DEL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD
- Aumenta el rango del movimiento.
- Disminuye la rigidez muscular.
- Previene lesiones musculo esqueléticas
- Mejora la coordinación neuromuscular.
- Mejora el rendimiento físico.
DATOS PRÁCTICOS
- Realizar elongaciones en el calentamiento y al finalizar la sesión.
- Evitar insistencias, realizarlo durante 30s.
- Posee distintas técnicas.
TIPOS DE ELONGACIÓN
DINÁMICA: ejercicios de rebotes.No es recomendable porque está propensa a lesiones si no es controlada.
ESTÁTICA: mantener un ángulo muscular determinada.
BENEFICIOS
- Reduce la tensión muscular.
- Mejora la postura al liberar la tensiona de los músculos que están acortados.
- Mejor ala coordinación, permite movimientos fluidos y espontáneos.
- Incrementa la circulación.
- Previene lesiones durante el entrenamiento.
- Previene inflamación pos ejercicio.
- Evita calambres y desgarros musculares.
- Ayuda a prevenir caídas.
- Disminuye la tensión y el estrés.
- Alivia dolores crónicos.
- Potencia la energía física y mental
CONSEJOS
- Elongar cada vez que hagas actividad física, antes comenzar y cuando acabes el ejercicio.
- Comenzar de a poco y lentamente. Con la práctica se adquiere más facilidad y flexibilidad.
- Respirar profundamente mientras se elongar.
- Pre calentar antes de elongar. Una caminata liviana o marcha en el lugar está bien.
- Elongar todos los grupos musculares, piernas (pantorrillas y muslos), abdomen, dorso, brazos, espalada, cuello. Aguanta la elongación por al menos 30 segundos.
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